早年训练与初露锋芒

何姿6岁开始在广西南宁体校接受跳水训练，很快展现出过人天赋。她的身体柔韧性和空中感觉远超同龄人，12岁便被选入广东省跳水队。在名教练钟少珍的指导下，何姿逐渐形成了动作难度高、入水效果好的技术特点。

2006年，16岁的何姿首次参加全国跳水锦标赛便夺得女子10米台冠军，引起国家队关注。同年入选国家集训队后，她开始专攻3米板项目。这段转型期她付出了巨大努力，每天要进行数百次起跳和翻腾练习，逐步适应跳板项目的技术特点。

2008年北京奥运会前夕，何姿虽然未能获得参赛资格，但作为替补队员全程跟队训练。这段经历让她积累了大赛经验，也坚定了争夺奥运奖牌的决心。此后两年间，她在国际泳联大奖赛系列赛中屡获佳绩，为冲击世界大赛打下坚实基础。

巅峰时期与奥运夺冠

2010年广州亚运会，何姿首次代表中国参加大型综合性运动会。在女子3米板决赛中，她以绝对优势夺得金牌，五个动作的完成分均超过5分。这场胜利标志着何姿正式跻身世界顶级跳水运动员行列，也让她获得了参加伦敦奥运会的宝贵机会。

2012年伦敦奥运会成为何姿职业生涯的巅峰时刻。在女子双人3米板比赛中，她与吴敏霞搭档以总分3420分夺得冠军。这对组合从预赛到决赛始终保持着领先优势，每个动作的同步分都达到9分以上，展现了中国跳水梦之队的强大实力。

在随后的女子单人3米板决赛中，何姿再获银牌。虽然未能包揽双金，但一金一银的成绩已经创造了个人奥运最佳战绩。她的205B(向后翻腾两周半屈体)动作获得全场最高分870分，这个动作后来被国际泳联评为当届奥运会最佳跳水动作之一。

后期生涯与完美谢幕

伦敦奥运会后，何姿继续保持着良好的竞技状态。2013年巴塞罗那世锦赛，她包揽女子3米板单人和双人两枚金牌，实现了职业生涯的大满贯。特别是在单人项目决赛中，她顶住了俄罗斯名将帕卡琳娜的强劲挑战，最后两跳发挥完美成功卫冕。

2016年里约奥运会，何姿再次证明了自己的实力。在女子3米板项目中，她以微弱分差获得银牌。虽然未能夺冠，但她在比赛中的表现依然可圈可点。更令人难忘的是，在颁奖典礼后男友秦凯突然现场求婚，这个温馨时刻成为奥运史上的经典画面。

2017年全运会后，何姿正式宣布退役。她在采访中表示，16年的跳水生涯给予了自己太多珍贵回忆。退役后她选择进入中国人民大学深造，同时担任跳水赛事解说嘉宾。她经常参与青少年跳水推广活动，致力于培养新一代跳水人才。

职业生涯成就总结

何姿的职业生涯共获得奥运会1金2银、世锦赛3金1银、亚运会2金以及多项世界杯冠军。她是继郭晶晶、吴敏霞之后中国女子跳板的又一位领军人物，其动作难度和稳定性都达到世界顶尖水平。特别是在2012-2014年间，她保持了女子3米板项目国际比赛不败的惊人纪录。

作为中国跳水队承上启下的关键人物，何姿在双人项目上与多位搭档都取得了出色成绩。她的技术特点鲜明，起跳高度和翻腾速度都具有明显优势，入水效果更是被国际裁判公认具有教科书级别的水准。这些技术优势帮助她在世界大赛中屡创佳绩。